文／汪士瑋（諮商心理師、企業講師）
我們在工作或生活中，免不了要面對各種不同的壓力。你有察覺過，自己在面對壓力的狀態下，第一時間會採取的因應方式嗎？到底，面對壓力時，自己要如何調適，才能有更好的發揮呢？
上圖是一個游泳池的場景，有六個主角在泳池進行各種不同的活動，請你從圖1到圖6當中，依照直覺選一個，能夠代表你的人物，這個人物，代表遇到壓力時你的狀態。你也可以參考圖片說明中的建議，了解自己可以如何調整與轉念，讓自己發揮得更好。
【圖1】
你已經就定位，蓄勢待發。壓力對你來說不是問題，你需要的是判斷周圍的局勢，掌握好行動的時機點，學習用最少的力氣完成當下的任務。
轉念思維：事情不是急著做，而是謀定而後動。掌握好自己的節奏，會更加悠遊在處理事情的過程當中。看到事情有不同的做法，保持調整的彈性，是當下你可以給自己的學習唷。
【圖2】
要游泳嗎？等下要再吹頭髮很麻煩耶。要泡水嗎？全身都換好了，不游真可惜。對事情，有點想又不太想，有點怕又真的怕，愈想愈成真，那，該怎麼辦？
轉念思維：遇到事情，你容易舉棋不定，這些反覆思考的過程所造成的心理壓力，常常是你最大的壓力來源。不妨練習把事情想得單純一點，放下求好與對完美的期待。換個方向想，反正每個選擇都不錯，就享受每一刻吧！
【圖3】
面對各種狀況，你總是可以聚精會神地堅守崗位，不太會被其他事情干擾。只要是工作職責所在，對你來說其實都不算壓力啦，萬一工作搞砸真的出事，那才真的是壓力大了！
轉念思維：面對工作承擔與負責的態度是你的優點，但也要學著放鬆唷！練習看看，是否能夠在保持對工作內容的專注下，一邊維持心情放鬆的狀態。讓身體與情緒，不會過度緊繃唷！
【圖4】
能夠幫助別人紓解壓力，對你而言是一種快樂和成就感的來源。你總是樂意幫助別人，能跟你當朋友真是太好了！
轉念思維：如果朋友需要幫忙，你常常會把自己的事情放在一邊，優先去照顧別人。行有餘力能夠助人一把是非常棒的事情，但也要記得對自己好，保留時間讓自己適度的放鬆也是必要的，不要默默累積壓力唷！
【圖5】
對你來說，雖然知道一定會有壓力，但是要直接面對，還是感覺有點恐怖。你習慣有人陪著，特別是自己不太擅長的事情，會有些謹慎、膽怯，可能也比較缺乏完成任務的信心。
轉念思維：先練習把壓力或是工作任務，切分成小的、合理的目標。一次只要進行一小步，每天為自己累積小小的成功經驗，多看到自己已經學到，有進步的地方，生活會更開心唷！
【圖6】
標定目標，你就會勇往直前。對你而言，生活裡有壓力是很正常的，你已經可以很習慣地把它當做生活的一部分，和壓力共處。
轉念思維：適度的壓力對你來說，對工作表現會有很好的助益。對你來說，把行事曆上的待辦事項逐一列出來，列出優先順序，再一個個把完成項目畫掉，會是件很有成就感的事情唷！
原文刊載於2016.07.05 自由時報上班一族圖像心職場
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