新常態的衝擊與影響「顧問，本來每年都習慣全家出國過年，結果這趟疫情已經關在台灣一年多都不能出國，感覺快要悶死了~~」
「顧問，我本來跟公司申請調任到東南亞分公司，公司也同意了，可是因為疫情，公司人力暫時禁止流動，可是我原來工作也交接出去了，隨時準備該國疫情緩和下來，我就要出發。這段時間，我好幾次被通知準備出國、又暫緩，一切原本規畫好的的節奏都被打亂，我知道一切都不得已，但是很煩呀！」
「顧問，因為疫情，通勤時大家都被要求要帶著口罩，我為了避開人潮，還刻意提早半小時上班，結果要提早睡覺又睡不著，我這一年下來開始有黑眼圈，入睡困難的狀況…」
這一年，大家面對疫情，都辛苦了。在同仁與我一對一的會談中，我常常會聽到疫情對大家產生的影響，從過去的習慣被打破、原本的計畫被暫停、甚至生活作息、工作方式也受到了影響。對比國外受到疫情影響的各種狀況，台灣在疫情的控制中，獲得很好的成果。雖然如此，很多過去的生活習慣，面對外在環境的變動，還是多少受到了挑戰。
習慣是甚麼呢?習慣來自於過去經驗的累積，可能你當時覺得做得順手，就留了下來。或是不知不覺地重複當中，逐漸形成了習慣。有些習慣是對自己好的，有些則否。透過習慣的養成，大腦節省了許多辨識、重新決策的判斷與消耗，可以說，養成習慣是大腦加速決策，提升效率的重要功能。
這個功能，在面對新常態時受到了許多挑戰。包括你工作的方式、你跟人交流互動的模式、習慣紓解壓力的方式，可能跟以前相較，都開始產生不同程度的差別。以前可以節省注意力的決策方式，突然之間變得需要重新決策與適應，正是一個可以積極面對，調整自己的好時候。
如果你也想在新的年度，積極建立自己面對新常態的習慣。您可以參考以下的步驟：
（一） 觀察既有習慣
觀察自己在一天的生活裡，會出現那些習慣？這些習慣，還適合現在嗎？
習慣的積累，有它的時空背景。有些可能以前對自己是好的，卻不一定適合現在的生活節奏。有些對自己好的習慣，也許需要加強強度，或是調整頻率。觀察，是調整的第一步。紀錄兩個禮拜以後，你可以回顧一下自己的紀錄，有哪些習慣，你覺得現在執行的時候跟你想要的目標是不相符合的？例如：你想要改善健康，但是習慣熬夜追劇，就是跟你的目標不一致的習慣。
（二） 設立合理目標
甚麼是合理目標呢？如果你想要調整自己的習慣，一次決定一個就好，不要設定太多目標，會讓自己執行起來非常分心，反而不容易成功。像上述想要改善健康的例子，一下子設立想從夜貓子變成晨型人的目標，難度就很高。不如一步一步地進行調整，每天睡覺的時間向前調整十分鐘，會是比較容易達成的新習慣。
（三） 累積微小成功
改變最困難的就是第一步。因此劃分成小的單位，累積每個小的成功，對養成新的習慣，更有幫助。例如上述調整睡眠時間的例子，每天向前調整十分鐘，看似很小，累積五個上班日，就已經向前調整了五十分鐘。這時要具體給自己肯定，看到自己具體有做的、已經改善的，會讓自己更有動力持續下去。
養成新的習慣需要多久呢?有人說要14天、也有說是21天、28天，或是更多，這跟要執行事情的難易度有關係。讓環境能夠匹配到行為，更有利於新習慣的養成。上述例子中，在準備睡覺前半小時，停止使用3C，調整燈光等行為，就是具體改變環境的方式。
面對新常態的衝擊，從觀察舊有習慣、設立合理目標、累積微小成功三步驟，持續累積、持續練習，衝擊，就成為改變的良機。
如果你在面臨新常態的改變過程當中，想進一步了解遇到的狀況，或是希望在調適的過程中，有顧問可以一起參與，提供你客觀的建議與討論，歡迎你預約顧問VIP諮詢，提供你一對一量身打造的方案，協助你一起面對新常態，找到新動力！
圖片來源：Science Photo Library
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